マッサージで強く揉んでもらうってどうなの？体にいいの悪いの？ヒントは1.5kg/平方cm

 英語の参考文献

(1) "Principles of Manual Medicine" by Philip E. Greenman

(2) "Clinical Massage Therapy: Understanding, Assessing and Treating Over 70 Conditions" by Fiona Rattray and Linda Ludwig

日本語の参考文献

(1) 『あん摩マッサージ指圧学』 中村武志 著

• 概要：あん摩マッサージ指圧の理論と技術を網羅した教科書で、適切な圧力や手技の方法について詳述している。​

  
  

(2) 日本東洋医学系物理療法学会誌

• 概要：手技療法に関する研究や症例報告を掲載している学術雑誌で、適切な圧力に関する研究も含まれている。​

  
  

よう聞かれるんで答えます

マッサージに来るお客さんの中には、「強めでお願いします！」っていう人、めっちゃ多い。

「痛いほうが効いてる気がする」

「グリグリ押してもらわないとスッキリしない」

っていう感覚、わからんでもないけど、実は「強い＝良い」とは限らないんですよね。

今日は、「どれくらいの圧力が体にとって適切なのか？」って話を、ちょっとマジメにちんこだしながら掘り下げてみる。

俺自身、圧力の強さをちゃんと数値で測ってるし、どんな刺激が体にとって良いのかを考えながら施術してるから、そのへんの話もしていきます。

---

筋肉に適切な圧力ってどれくらい？

指圧って、基本的には「筋肉の血流を良くする」「神経の働きを整える」っていう目的がある。まあ後は筋硬結へのアプローチ等もありますがその辺も含めて

でも、強すぎる圧は逆効果になることがあるんすよ。

筋肉に適切な圧力はだいたい1.5～3kg/cm²と言われてる。

これ以上になると、神経や血管に負担がかかるリスクが出てくる。

特に、筋肉の奥に走ってる動脈や静脈は、強く圧されると血流が止まることもある。

それどころか、強引な施術をすると、毛細血管が潰れて内出血を起こしたり、神経が圧迫されて痺れが出たりすることもある。なので位置関係等も把握しつつ圧す必要があるって訳ですね。例えば大腿動脈は「縫工筋・長内転筋・鼠径靭帯」に囲まれた大腿三角を走る!とかね。脈をとって、ここらへん

---

神経と血管が損傷されない強さは？

じゃあ、「どこまでの圧なら安全なん？」って話やけど、

簡単に言うと、「皮膚の下にある組織が適度に動くくらいの強さ」がベストや。

具体的な目安としては、

筋肉がしっかり沈むけど、神経が圧迫される前に止める（3kg/cm²以内）

押されて「気持ちいい」けど、「痛すぎない」ライン

施術後に「揉み返しが出ない」強さ

これをちゃんと守ることで、施術後も体が楽な状態が続く。

---

俺はどうやって圧力を測ってるのか？

ここまで読んだ人の中には、「施術者って、そんなに細かく圧力測ってんの？」って思う人もおるかもしれん。

俺は測ってる。

指圧の強さは、「なんとなくの感覚」じゃなくて、ちゃんと数値化して管理してる。

俺のやり方

1. 指の接地面積を測る

指先にパウダーをつけて、紙に押しつける。

それを測って、「何cm²くらいの面積で押してるか」を把握する。

2. 体重計を使って圧を測る

指で体重計を押して、「何kgの力がかかってるか」を確認する。

その数値を「cm²あたりの圧力」に換算する。（kg/cm²で計算）

3. 施術中も意識する

「筋肉がちゃんと沈んでるか？」

「神経を潰してないか？」

「血流を止めてないか？」

これを常にチェックしながら施術する。

こうすることで、「ただ強いだけの施術」にならずに、ちゃんと体に効くマッサージができるわけや。

---

「強いほうが効く」は間違い？

ここで「強いほうが効くんじゃないの？」って疑問が出ると思う。

これは、アルント＝シュルツの法則を知ってるかどうかで変わる。

アルント＝シュルツの法則とは？

弱い刺激 → 体の機能を活性化させる（良い影響を与える）

適度な刺激 → 体の調整が働く（これが一番ベスト）

強すぎる刺激 → 体の機能が低下する（逆効果）

つまり、「めっちゃ強く押されてるのに気持ちいい！」って感じるのは、神経が一時的に鈍くなってるだけの可能性があるんよ。

マッサージの最中に「効いてる！」と思っても、次の日に揉み返しがきたり、数日後に逆にしんどくなったりするなら、それは良い施術じゃないってことになる。

---

「良いマッサージかどうか」を見極める方法

じゃあ、「この施術者、ちゃんとしたマッサージしてるのか？」ってどうやって判断するか？

俺がオススメする基準はこれ。

✅ 「施術後、どれくらい体が楽な状態が続くか？」

　→ その場だけじゃなくて、数日間楽な状態が続くかどうかが大事。

✅ 「痛いけど楽になる」じゃなくて、「心地よくて楽になる」施術か？

　→ 痛みを感じすぎる施術は、体がストレスを受けてる可能性がある。

✅ 「施術者が圧力を意識してるか？」

　→ 「強さはこれで大丈夫ですか？」って聞いてくれる施術者は、ちゃんと考えてる可能性が高い。

✅ 「施術後に重だるくならないか？」

　→ 強すぎるマッサージは、翌日にかえって疲労感が出ることがある。

---

まとめ：強いマッサージ＝良いマッサージではない

✔ 適切な圧は1.5～3kg/cm²くらい。強くて5㎏/cm²（強すぎると血管や神経に負担）

✔ 俺は圧力を数値化して管理してる（指の面積＋体重計で計測）

✔ アルント＝シュルツの法則的にも、強すぎる刺激は逆効果

✔ 「施術後、何日楽だったか？」を基準に、良い施術かどうか判断する

「痛い＝効いてる」じゃなくて、「心地よくて楽が続く」マッサージがベストやで！

もし「強く押されないと満足できない」って人は、一回ちゃんとした施術を受けてみてほしい。

ほんまに体が楽になるマッサージは、強さじゃなくて的確な技術が決め手やからな。